Sabemos que el verano parece el peor momento para hablar de ponerse en forma, pero de hecho, ¡es el mejor! en los meses de vacaciones estamos más relajados, tenemos más tiempo libre para dedicarlo a alguna actividad física y nos apetecen más platos y comidas ligeras que pueden ser un buen aliado en este esfuerzo.
Pero también sabemos que por muy bien que te lo vendamos, dedicar esfuerzos a adelgazar no es fácil, y conseguirlo tampoco. Por eso desde aquí queremos ofrecerte algunas herramientas que pueden serte útiles. Ninguna de ellas es necesaria estrictamente hablando, pero sí que pueden ser el empujoncito de ayuda que te anime con distintos aspectos relacionados con ponerte en forma.
Relojes y pulseras
Desde medir tus pulsaciones hasta llevar un registro histórico de cada uno de tus entrenamientos. Los relojes y pulseras deportivos son una buena forma de introducir cierto control estadístico en tu práctica de ejercicio físico y así poder medir al detalle tus progresos. Dentro de la gran oferta que hay en el mercado, estos son los modelos más interesantes presentados este año.
1. Fitbit Versa, un bonito reloj deportivo
Un reloj deportivo para aquellos que no quieren dejar claro de primeras que llevan un reloj deportivo en la muñeca: tiene un diseño redondeado y correas más finas para hacer del resultado un dispositivo elegante y discreto que se puede llevar para entrenar pero también en otras ocasiones.
En cuanto a su funcionamiento, incluye todos los básicos: mide los pasos, la frecuencia cardíaca, los kilómetros recorridos, calorías gastadas... Así como otras orientadas a hacer los entrenamientos más cómodos: recibir notificaciones del móvil, guardar música, sincronización con auriculares inalámbricos, pago contactless...
Incluye también una función para el control de los ciclos menstruales, en un guiño a las mujeres deportistas. Por contra, se ha quedado fuera el GPS, que muchos de estos dispositivos suelen incluir para registrar las rutas de entrenamiento. Es una buena opción para principiantes que no quieran un reloj demasiado aparatoso o caro.
Puedes encontrarlo en Amazon y cuesta 188,66 euros.
2. Fitbit Ionic, un potente reloj deportivo
De la misma marca que el anterior, pero una versión más grande y potente. Su aspecto es mucho más deportivo, con ángulos bien marcados, y su pantalla es más grande y además integra una función de iluminación que permite verla cómodamente incluso aunque le dé de lleno la luz del sol.
Lleva integrado un sistema de GPS, es sumergible a 50 metros, resistente a golpes y arañazos, con altímetro y brújula digital y con pulsómetro integrado, pensado para la práctica de deporte intensiva. Tiene un sistema operativo propio en el que se pueden encontrar aplicaciones para medir de parámetros de la actividad en cuestión, además de sincronizarse con el móvil y con auriculares inalámbricos al mismo tiempo. También permite el pago contactless, muy útil cuando salimos a hacer deporte y dejamos la cartera en casa.
Dos cosas que nos parecen especialmente interesantes del Iconic son, por un lado, la aplicación que funciona como un entrenador personal, proponiéndonos tablas de ejercicios según nuestros objetivos. Por otro lado, si nos lo dejamos puesto por las noches, este reloj también monitoriza, en base a nuestros movimientos, la cantidad y calidad de nuestro sueño, y lo compara con los datos de otros usuarios para darnos una idea de si estamos descansando lo suficiente.
Si te interesa, puedes comprarlo en Amazon por 249,95 euros.
3. Samsung Gear Fit 2 Pro, para cuantificar bajo el agua
A lo mejor estás pensando en aprovechar el verano para ponerte en forma a base de largos en la piscina o buenas carreras marinas, o quizá lo tuyo sea el aquagym. En cualquier caso, hay varias pulseras deportivas que te pueden ayudar a cuantificar tus entrenamientos acuáticos, y una de ellas es este modelo que Samsung presentó a finales de 2017.
Como los demás modelos de esta marca, tiene una característica pantalla alargada que se adapta muy bien al formato pulsera para la muñeca, pero en este caso la principal novedad es que puede sumergirse hasta 50 metros. Tiene también un lector óptico de frecuencia cardíaca para medirnos el pulso durante todo el día y que funciona también bajo el agua, a diferencia de algunas de sus competidoras.
Puedes leer más sobe él en la prueba que hizo nuestra compañera Raquel y lo puedes encontrar en Amazon por 149 euros.
Máquinas de entrenamiento en casa
Para algunos, el verano es la época perfecta para entrenar al aire libre. Si vives o veraneas en la playa o en las montañas, puede que te apetezca coger la bici o salir a correr o caminar y que el sol y el aire fresco te acompañen. Pero si pasas los meses de verano en la ciudad o en zonas muy cálidas, puede que esto no sea una opción si no quieres terminar deshidratado o con un golpe de calor.
Si ese es tu caso, tranquilo porque te traemos algunas alternativas: máquinas que te ayudarán a entrenar en casa como si estuvieses en el exterior, pero evitándote el calor, el sol y (si estás en una ciudad) la contaminación.
4. Bkool Smart: corre el Tour desde tu salón
Para los amantes de la bici no hay nada parecido a pedalear en su superficie favorita, pero si por tiempo o condiciones externas eso no es una posibilidad, este rodillo hace de alternativa de forma muy aceptable.
Es relativamente ligero, cómodo y sencillo de montar, lo cual es indispensable para todo el que no tenga espacio en casa como para tenerlo siempre montado. Una vez ajustado no es demasiado ruidoso y aporta la estabilidad necesaria para no sufrir un accidente.
Pero lo mejor es que va aparejado a una aplicación y al ordenador, de forma que crea una simulación visual de estar pedaleando en el exterior, eligiendo distintos entornos e incluso recorridos de carreras famosas, compitiendo contra otros usuarios como si fuésemos hombro a hombro con ellos por el asfalto. Todo porque la sesión de pedaleo se haga más interesante.
En Amazon lo puedes encontrar, cuesta 1.099 euros.
5. Cinta Curve: nunca has corrido así
Esta no es una cinta de correr estándar. Para empezar, la superficie sobre la que te mueves no es plana, sino curva, como si estuvieses todo el rato tratando de salir de un ligero socavón. Para seguir, no va enchufada a la electricidad, sino que debes ser tú con el movimiento el que impulse la cinta para que se mueva.
¿Esto que quiere decir? Principalmente dos cosas: por un lado, que te ayuda a cuidar las articulaciones ya que su curvatura te obliga a mejorar la técnica de tus zancadas para que tobillos y rodillas no se resientan. Por otro, que quemas hasta un 30% más de calorías en cada sesión, según sus creadores, porque el impulso de la cinta también corre de tu cuenta.
Cuando nuestra compañera Raquel, de Vitónica, probó esta cinta, nos avisó de que la sensación inicial es muy rara, de cierta inseguridad, pero que con unos minutos caminando sobre ello es suficiente para acostumbrarse a la curvatura y echar a correr.
La tienes en GymCompany por 9.995 euros.
Equipamiento para entrenar
A la hora de equiparse para los entrenamientos, están los que se apañan con cualquier calzado y los que necesitan tener todo lo último y lo mejor. En cualquier caso, y más allá de las modas, asegúrate de que tu ropa y zapatillas son los adecuados para hacer el deporte que has elegido y a la vez cuidar de tus músculos y articulaciones.
6. Adidas Solar Boost, zapatillas espaciales
Adidas asegura que su gama de zapatillas Solar Boost para running se ha diseñado como se diseña un vehículo espacial: en un ensamblaje modular en el que cada parte tiene una función específica.
Para fabricarlas, la marca se ha basado en estudios biométricos que analizan no solo los diferentes puntos de presión de cada momento de la carrera, sino también la temperatura en esos puntos. Así, quiere dar al corredor todo el apoyo y sujeción manteniendo la ligereza.
Además, el poliuretano expandido de la suela hace que la amortiguación durante la caída sea especialmente apreciable cada vez que vuelvas a poner el pie en el suelo.
Si quieres conocer a fondo las impresiones que causaron en Raquel, una runner con experiencia, puedes leer su review aquí. Y si quieres hacerte con unas, puedes encontrarlas en Amazon a partir de 124,95 euros.
7. Auriculares de conducción ósea: lo que suenan son tus huesos
Entrenar sin música es para muchos algo inconcebible. La canción adecuada nos motiva y a la vez nos ayuda a mantener el ritmo, así que, ¿cómo vamos a entrenar en silencio? Por eso hay multitud de auriculares deportivos, inalámbricos, resistentes a golpes y al agua... El problema es que muchos de ellos van dentro o aíslan nuestros oídos, pudiendo suponer un peligro si entrenamos en la calle, donde necesitamos estar atentos a otros elementos para no tener o producir un accidente.
Los auriculares de conducción ósea son una solución a este problema. Este curioso dispositivo no se introduce dentro de la oreja, sino que se coloca en un punto determinado de nuestro cráneo, justo delante de la oreja, y en vez de generar ondas de sonido, genera vibraciones que se transmiten por el hueso hasta nuestro tímpano, generando la sensación de sonido que hace que oigamos las canciones.
La ventaja es que oímos la música igual, pero no dejamos de percibir los sonidos de nuestro alrededor. Una mala idea para aquellos que prefieran abstraerse a la hora de entrenar, pero una gran alternativa si lo que queremos es no distraernos demasiado y seguir atentos a lo que ocurre.
Hay diferentes modelos, por ejemplo este que puedes encontrar por unos 45 euros.
8. Altavoz Energy Outdoor Box, música para tu aventura
Otra opción para escuchar música a la vez que haces deporte es un altavoz, como los modelos de Energy para utilizar al aire libre: resistentes al agua, a golpes y a partículas, es ligero y compacto para poder llevarlo a cualquier sitio y conectarlo vía Bluetooth con nuestro móvil. Además, lee tarjetas MiniSD, capta la radio y tiene un puerto jack para conectar dispositivos mp3.
Uno de sus diseños, llamado Bike, tiene un soporte para incorporarlo al manillar de cualquier bici. Además, lleva un mosquetón para llevarlo colgado a la mochila y una pequeña linterna que puede resultar muy útil si lo llevamos de excursión.
En resumen, una pequeña frivolidad que puede hacer tus sesiones de deporte de aventuras mucho más entretenidas. Puedes encontrarlo en Amazon por 44,87 euros.
Aplicaciones para hacer ejercicio y comer mejor
Gracias a tu móvil, puedes reducir tu gasto en herramientas para ponerte en forma al mínimo: existen muchas aplicaciones orientadas a guiarte en tus entrenamientos, cuantificar tus objetivos, medir tu progreso y ayudarte a hacer mejores elecciones en cuanto a la alimentación.
9. Freeletics Gym y Bodyweight: entrena donde estés
Estas dos aplicaciones se complementan mutuamente: la primera es una guía para entrenar con peso muerto y material del gimnasio, y la segunda te orienta si prefieres entrenar en casa y utilizando solamente tu peso corporal.
Al empezar a utilizarlas te propone un test de aptitudes, de modo que los ejercicios se ajusten a tu nivel físico, y a partir de ahí te propone distintos entrenamientos, con una versión gratuita y otra, más completa, de pago. Puedes animarte y combinar ambas versiones según te apetezca ir al gimnasio o no. Bodyweight puede ser especialmente adecuada ahora en verano, para seguir manteniendo la actividad física aunque estés de vacaciones.
Puedes descargar las apps en su web, previo registro.
10. Sinazucar.org, todos a contar terrones
Sinazucar es una organización que ha hecho mucho por concienciarnos sobre la cantidad de azúcar que consumimos al día y cómo reducirla. Para empezar, ha unificado las medidas en forma de terrones, y así sabemos que la cantidad máxima recomendada son 6 terrones, y que con una pizza precocinada casi nos estamos pasando.
Lo mejor de todo es que han lanzado una app que, a partir del código de barras de un producto, es capaz de calcular cuánto azúcar lleva en forma de terrones. De esta forma tan gráfica puedes estar bien informado y así elegir mejor qué alimentos veraniegos comer y cuáles evitar si quieres cuidar tu peso y tu salud.
Puedes descargar la app para iOS y Android desde su página web.
11. Nooddle: recetas sanas con lo que tengas en la nevera
Vale, es posible que si todo lo que tienes es una botella de plástico llena de agua del grifo, medio limón reseco y un par de manzanas, Nooddle no pueda hacer nada por ti. Pero si eres de los que mantiene la nevera razonablemente llena y aun así siempre acabas comiendo lo mismo porque no se te ocurre qué preparar, entonces Noodle puede ser tu gran aliado.
Porque esta aplicación hace exactamente eso: recomendarte recetas a partir del contenido de tu nevera. Solo tienes que introducir los alimentos que tienes disponibles y te devolverá una lista de sugerencias muy originales. De esta forma reducirás la tentación de pedir comida a domicilio o de bajar a la tienda de la esquina a por cualquier alternativa poco saludable. ¡Ya no tienes excusa!
La aplicación está disponible gratuitamente para Adroid e iOs y también puedes acceder al mismo servicio a través de su web.
Imagen principal | Unsplash
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